jedno powtorzenie

[...] ZAŁOŻENIE na następny tydzień, który się zaczyna dzisiaj: TRENING 1 : zwieksz obciazenie o 2,5kg TRENING 2 : dodaj 1min do interwalów TRENING 3 : dodaj jedno powtorzenie do każdego ćwiczenia TRENING 4 : dodaj minute TRENING 5 : zmniejsz odpoczynek o 5sek Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 11:46:38

[...] z pewnością wystarczy). Wszystko razem łączymy i używając wyłącznie przedramion nawijamy sznurek na drążek aż tależ będzie na górze. Następnie powoli rozwijamy. To jest jedno powtórzenie. Ramiona trzymamy przez czały czas wyprostowane i mogą być blisko tułowia. " Nie za bardzo wiem, jak "uzywajac wylacznie przedramion" nawijamy sznurek - [...]

[...] powtórzeń. Więc musisz ogarnąć i dostosować ciężar, tak aby 7-8 powtórzenie było wykonywane z dużym trudem a nawet z pomocą kogoś kto będzie Cię asekurować. Tylko jest jedno ale, jeśli chcesz lecieć w dół, ciężko Ci będzie rozbudować masę, coś tam pewnie urośnie ale nie nastawiał bym się na jakieś wielkie rezultaty. Raczej poustawiaj sobie [...]

[...] - Podciąganie n x8,x9 - Przysiady 5x91,5x101,5x107,5x115,5x127 Trening okej , wyciskanie na płaskiej spoko, dzisiaj 5/3/1 , a więc z ciężarem 135kg powinno być jedno powtórzenie , ale szło tak fajnie , że zrobiłem sobie kolejne.. Wyciskanie na skosie bardzo gładko aż się zdziwiłem :-)) Wiosło ładnie mnie zmęczyło..co jak co , ale [...]

[...] @@-) Słabość w członkach i w ogóle wszędzie. Pot lał się ze mnie już od początku. Progres o tyle, że nie robiło mi się słabo przy ostatnim powtórzeniu w MC %-) No może z jedno powtórzenie więcej wyszarpane tu i ówdzie. Chyba czas na rękawice bo coś odciski od sztangi mi dokuczają, do tego stopnia że nie mogłam jej utrzymać przy RDL. Lunika [...]

Ja ogólnie nie jestem za biciem rekordów na jedno powtórzenie-najwięcje kontuzji dochodzi Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-28 22:47:56

[...] ale siłowo to chyba jakiejś rewelacji nie ma, zwłaszcza w przypadku wyciskania leżąc. Zresztą sam oceń, czy taki progres jak na 10 tygodni jest okej (nie robiłem maksów na jedno powtórzenie, jedynie wyniki z serii zasadniczych): WL: 5x68 ---> 5x78 Przysiad: 5x78 --> 5x98 Martwy ciąg: 5x94 --> 5x115 Klatka idzie opornie, jak widać. Co sądzisz o [...]

mysle ze tak zrobie bo czuje ze spiepszylem tym nie odblokowaniem a mysle ze powtorzenie tego to jest jakies rozwiazanie. tym razem wszystko z glowa i z badaniami i wielkie dzieki za pomoc! i jeszcze jedno- przy mojej masie jakies 68-70 kg jak bym bral powiedzmy 100ml/100/200/200/.../200/100/100 były by dawki ok?

[...] sztangielkami skos 30st +fg 24.5x8 (22.5x8) Przysiad 100x8 (95x8) Biceps 24.5x8 (22.5x8) Pull over 24.5x8 (22.5x5) RWANIE Dość słabo. Czasem szło jedno a czasem dwa powtórzenia. Czasem traciłam równowagę. Nie mogłam nabrać prędkości na dole. Miewam problem z wskoczeniem pod sztange. Często robię rwanie siłowo. [...]

oj tak :D odkąd Antoś mi pokazał brak progressu wiośle ,muszę dołożyć choć jedno powtórzenie ,albo choć 1kg a waga ,cieżko powiedzieć ,tak od 22 maja jakieś +2kg mniej więcej ,ale napewno nie sam fat %-) a z plecami narazie odpukać jest ok ,muszę w sobotę w końcu prostowniki i dwugłowe ud zrobić ,bo p******ca dostanę :D Zmieniony przez - dextr w [...]

-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze [...]

jedno z zabawniejszych podsumowan gali z tym tekstem "Dalej nikt nie daje mu cienia szans w walce z Jonesem? Jon Jones please!" %-) tu raczej nie chodzi o robienie z Jonesa Boga,sam goscia nie znosze,ale trzeba jednak pozostajac fanbojem jakiegos zawodnika zachowac resztki obiektywizmu(choc to chyba sie wyklucza w sumie),ktore pomoglyby w tym [...]

[...] Drugą z rozegranych konkurencji było podciąganie na drążku podchwytem. Pod nieobecność najlepszego zawodnika Ryszarda Czajkowskiego, który 24 czerwca 2012r. wygrał jedno z eliminacji Pucharu Polski w Garwolinie z 37 powtórzeniami najlepszym zawodnikiem okazał się Michał Weselski, który wykonał 27 powtórzeń, tyle samo co Jarosław Kubik, [...]

[...] Drugą z rozegranych konkurencji było podciąganie na drążku podchwytem. Pod nieobecność najlepszego zawodnika Ryszarda Czajkowskiego, który 24 czerwca 2012r. wygrał jedno z eliminacji Pucharu Polski w Garwolinie z 37 powtórzeniami najlepszym zawodnikiem okazał się Michał Weselski, który wykonał 27 powtórzeń, tyle samo co Jarosław Kubik, [...]

[...] planem 3x w tygodniu Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

[...] ja jakieś herezje wyczyniam. Sama jestem sobie winna. - czy przez także rwanie mogłam sobie uszkodzić bark? Czy ten ruch jest bardzo niebezpieczny dla barków? - czasem szlo jedno powtórzenie czasem dwa a czasem zero. Teraz juz wiem czemu, jest co poprawiać. MC Tak jak mówiłeś 80kg latało w powietrzu :) Żadnych problemów. Jedynie co sie stało to [...]

[...] kilka miesięcy? Wole już robić mniej ale coś robić niż raz na siłkę i tydzień przerwy. Co do łokci to przeglądam ćwiczenia i poprawiają mnie na siłce, ale pewnie wystarczy jedno złe powtórzenie żeby sobie coś naciągnąć. Nie bolą mnie przy ściąganiu drążka tylko przy wyciskaniu na barki, męskich pompkach, wyciskaniu na skosie jak wezmę większy [...]

[...] serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając [...]

[...] 90kg to wtedy moze byc tych powtórzeń wiecej niż 15 -liczy się jak największy cięzar ogólny - technika taka jak przy wykrokach, nie dotykamy kolanami ziemi, sztanga na barkach, tułów wyprostowany, jedno powtórzenie to wykrok na lewa i prawą nogę. W razie pytan pytac. http://www.youtube.com/watch?v=qCC8TaWXpe0 Cięzarem jakim operowałem to 60kg

[...] Bardzo palił tył ud podczas tego ćwiczenia. Ruch był głebszy niz przy normalnych rotacjach. Wiosłowanie sztangielkami Nie byłam w stanie operować ciężarem 27.5kg z fg. Nawet jedno powtórzenie nie poszło. Zdjęłam fg. I szło bez problemu. Niestety nie dociągałam hantli do samego biodra. Ruch był jakby nieco skrócony. Przysiad Przykra niespodzianka. [...]